時間：2023-08-22 14:21:17 來源： 作者：戴氏教育
高考最后沖刺，如何調(diào)整到最佳狀態(tài)？
學(xué) 習(xí) 篇：分析薄弱點、執(zhí)行計劃、切換考試模式 第一周
本周目標(biāo)是全面反思、科學(xué)合理定位、明確后階段復(fù)習(xí)目標(biāo)和具體任務(wù)。
系統(tǒng)整理高三以來各次大型考試出現(xiàn)的錯題，分析試卷中暴露的問題，是存在薄弱知識點還是缺乏答題技巧……之后進(jìn)行針對性的補(bǔ)救，制定學(xué)習(xí)計劃，其中包括自主復(fù)習(xí)計劃、自主糾錯反思計劃、自主練習(xí)提升計劃等。
第二周
認(rèn)真執(zhí)行學(xué)習(xí)計劃，要確保自己每天有具體的重點復(fù)習(xí)內(nèi)容，每天列出?？家族e的知識清單、每天落實一次基礎(chǔ)練習(xí)，每周保證有一次套題訓(xùn)練等。
對于薄弱知識點，可以把自己的一些薄弱環(huán)節(jié)按不同學(xué)科一一羅列出來，集中消滅；對于答題技巧的訓(xùn)練，可將自己的答題步驟與參考答案對比，逐步改善。
在這一周，回歸課本必不可少。初次看完課本之后，可以對著章節(jié)目錄對每章的重要內(nèi)容進(jìn)行回顧，然后將回憶的內(nèi)容用思維導(dǎo)圖的形式呈現(xiàn)出來，之后再根據(jù)做題的效果等進(jìn)行補(bǔ)充。
第三周
調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏，切換考試模式。以兩天為一周期，按照高考的時間安排，在相應(yīng)的時間點和時間段里做一份往年高考卷。由于高考卷出現(xiàn)偏題的可能性小，在高考之前做，可以提升考生信心，熟悉高考題型；做完后，應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)答案仔細(xì)核對，在核對中體會“采點給分”的評分方法，掌握分步答題的得分技巧。
學(xué)習(xí)策略1、立刻調(diào)整作息時間，早睡早起，保證考試時間段精力充沛。
平時熬夜是沒有辦法的事，高中學(xué)習(xí)任務(wù)就是那么重。但是現(xiàn)在不同了，現(xiàn)在馬上就要高考了。
2.大考前，再回歸課本，查漏補(bǔ)缺串體系。
課本是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，但是不同時期，課本的學(xué)習(xí)方法是不同的。到了現(xiàn)在，離高考沒有幾天了，學(xué)習(xí)課本的方法就不一樣了。
這里講的課本，不單單是指的教材，它包括以下幾種：課本、講能力的參考書、按知識點分類的參考書、各種學(xué)習(xí)班的講義、各種考試卷，這幾種中，最重要的是課本和按知識點分類的參考書兩種。
現(xiàn)階段，學(xué)習(xí)課本要堅持幾個原則：
●不能單純只看教材，也不能只看具體的參考書，要兩者結(jié)合起來看才有效果。
●以記憶知識點為主，并不是記憶所有的知識點，而是記憶那些欠缺的部分（如果不知道什么是欠缺的，告訴你一個方法，拿著課本或者參考書的目錄，能想到這章的內(nèi)容/重點/常考點/串聯(lián)起來的就是你基本掌握的，有模糊或者根本構(gòu)建不起來框架的，一定要好好復(fù)習(xí)，這就是你的知識盲區(qū)?。?，爭取一次到位，因為沒有足夠的時間讓你去重復(fù)記憶。
●學(xué)習(xí)的順序應(yīng)該為：先看課本中自己欠缺的部分，然后看有關(guān)這部分的參考書，然后做針對這部分的練習(xí)題，然后再回頭看課本，重復(fù)上面的步驟，這樣循環(huán)往復(fù)。
通過上述的訓(xùn)練后，你應(yīng)該發(fā)現(xiàn)一些重要的、經(jīng)常性的考點，然后重點來了！仔細(xì)考慮以下幾個問題：
●為什么出題老師會選擇這個知識點作為考點？
●你能否總結(jié)出有關(guān)這個知識點出題方式的變化？
●在做題的過程中，有哪些地方阻礙了你快速解題？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了阻礙你快速準(zhǔn)確解題的原因時，你就要思考一下：以前學(xué)習(xí)時為什么就忽略了這個知識點呢？總結(jié)原因，比如說是不是開始學(xué)習(xí)課本的時候，是不是由于文字的不精確導(dǎo)致了定義理解的深度不到位而造成的。當(dāng)一切完成后，我們就要重新回歸課本，找到對自己是欠缺的知識點，有針對性的進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，正確短時間內(nèi)掌握。
總之，希望大家利用僅有的時間，在高考來臨之前，按照自己的實際情況，認(rèn)真查漏補(bǔ)缺，把課本再仔細(xì)地學(xué)習(xí)一遍。
據(jù)有關(guān)調(diào)查，最后階段通過“知識撿漏”在高考中至少可以多拿15分，你要知道，1分之差，就是幾萬人。
3.做真題、套題、綜合題，為高考做好預(yù)熱
如何看題和做真題？
很多同學(xué)整理了錯題集，這固然不錯，但是看題過程中最重要的是要同時思考，有所收獲，不是把一道題看明白，而是在看題過程中總結(jié)做題思想。特別是中等生，在最后三周，如何看題和做套題是十分關(guān)鍵的。
現(xiàn)階段，看題與做套題要堅持幾個原則： ●看題過程中注重思考，題目信息是哪些？哪些是做題的方向點？
●以往做錯的題，我是怎么思考的？正確的思路是由題目決定的還是知識點套用出的？
●解題步驟之間是怎么關(guān)聯(lián)起來？能不能應(yīng)用到其他題？
很多中等生并不欠缺基礎(chǔ)，但是由于平時的學(xué)習(xí)習(xí)慣，導(dǎo)致自主性思考能力較差，做題時依賴知識點套用，沒有學(xué)會根據(jù)題目本身信息尋找解題入手點，也就是說沒有思路。
因此，看題的過程，以簡單、中等題為主，尤關(guān)注以往錯題。注重看“解題的思路”，而不是“解題的步驟”，要多問自己每個步驟是如何產(chǎn)生的。
考前三周，如何做套題？ 考前最后三周，基礎(chǔ)較差的學(xué)生和中等生建議用套題來訓(xùn)練自己。套題是綜合幾套卷子拿出一類題型，并不是針對某一知識點模塊。如綜合5份綜合卷的全部數(shù)學(xué)選擇題，理綜中的物理選擇題等，集中訓(xùn)練。
●做套題時注意連續(xù)做題，中途不要休息
●做套題時不要做一題對一題答案
●做套題時遇到不會做的題，一定要選擇跳過，然后再思考
●做完套題后對完答案后，要馬上復(fù)習(xí)錯題部分
●簡單、中等題要第一時間弄清楚，難題只需要稍微看一下
平常做錯題，僅僅證明這道題不會。而當(dāng)你做套題的時候，你能很容易的找出你哪一類不會，哪一知識板塊不夠熟練，那么復(fù)習(xí)就有方向，能夠總結(jié)相近的思路，提升做題能力。
現(xiàn)階段，如何鞏固解題思想，做綜合題？ 對中等生(基礎(chǔ)偏好)、尖子生而言，最后訓(xùn)練題的目的在于鞏固解題思想，實現(xiàn)分?jǐn)?shù)的進(jìn)階。每個學(xué)生都有自己擅長的解題思路和方法，只需做好總結(jié)即可。通常用單份的綜合卷來訓(xùn)練，能達(dá)到最佳的效果。這種方式并不適用基礎(chǔ)較為薄弱的學(xué)生，適合水平較高層次的學(xué)生。不同層次的學(xué)生，可以根據(jù)自己的特點抓好復(fù)習(xí)方向：
●做題時，提升解題準(zhǔn)確度為方向
●做題時，抓好解題失分點為方向
●做題時，提升解題時間為方向
●做題時，訓(xùn)練思考能力為方向(哪怕會做的題也要多思考)
不過個人有個人針對性的復(fù)習(xí)節(jié)奏和安排，以上學(xué)習(xí)策略僅供參考，按需選擇即可。
心 理 篇：調(diào)整心態(tài)，輕松上陣1.積極暗示，強(qiáng)化自信
這段時間，對于自己的缺點和不足不要過多責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心；
考生每天可對自己進(jìn)行積極暗示，強(qiáng)化自己的信心，自我打氣“我行，我一定行”……雖然有些傻氣，但誰的青春不做帶點“傻氣”但又熱血的事情呢？
2.調(diào)節(jié)情緒，適度運動
在復(fù)習(xí)和高考中，處于消極情緒時，要有意識地進(jìn)行調(diào)節(jié)。情緒緊張時，聽聽輕音樂，適度做些體育鍛煉；考場上可深呼吸、望望窗外，只關(guān)注當(dāng)下，告訴自己認(rèn)真做好試卷即可……
3.自我質(zhì)辯
有些考生距離高考越近，越擔(dān)心自己的能力。那不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：
▲自問：這種擔(dān)心有必要嗎？
▲自答：毫無必要，平時自己學(xué)習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，考試完全可以考好，不必苦惱。
●又問：這種擔(dān)心有利嗎？
●自答：沒有，它只會轉(zhuǎn)移我的注意力，多想無益。
◆再問：我該怎么辦？
◆自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地復(fù)習(xí)，扎扎實實做好當(dāng)前的事情。
通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
4.坦然面對現(xiàn)實
四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，得到超常發(fā)揮。”考前睡得著是好事，睡不著是常事，對自己影響最大的恰恰是本身的恐懼害怕。當(dāng)進(jìn)入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
5.克服不良心態(tài)和情緒
（1）、 過度疲勞引起的煩躁心理
心理學(xué)研究表明，如果身體長時間處于疲勞超負(fù)荷的狀態(tài)下，人就容易煩躁不安。處于這種狀態(tài)的考生，首先要采用科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如為防止長時間學(xué)習(xí)出現(xiàn)腦疲倦現(xiàn)象，可指導(dǎo)學(xué)生采用“分割記憶法”和“避免干擾法”進(jìn)行學(xué)習(xí)。
因為大量的實驗都證明，連續(xù)數(shù)小時的集中記憶，不如分成數(shù)次，采用分散復(fù)習(xí)的效果好；文理科相互交叉學(xué)習(xí)，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾，提升復(fù)習(xí)效果。
其次要注意勞逸結(jié)合，安排并督促學(xué)生參加適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，比如慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球等。學(xué)會放松，適當(dāng)交流，適當(dāng)活動，給自己減壓，全面開放自己，不要跟自已過不去。
（2）、過分追求完美的苛刻心理
如果近期考試出錯較多，你不妨這樣想：幸虧不是高考，試卷出得真好，小部分題目才是我沒有掌握的，找出了我的薄弱環(huán)節(jié)，正有利于我查漏補(bǔ)缺。
（3）、認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)
自卑，通常源于自信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。
如果你不自信，建議你：
01、學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑。勇敢要表現(xiàn)在臉上。
02、走路挺胸抬頭，雄糾糾、氣昂昂。
03、運用積極的暗示。相信自己，要看到自己的長處與優(yōu)點，守住自己的看家本領(lǐng)。
如果你的煩惱和痛苦是和別人比出來的，那就不要和別人比而要和自己比。成功不是超越、戰(zhàn)勝別人，而是戰(zhàn)勝自己。
（4）覺得“都會了”的自負(fù)心態(tài)
自負(fù)，源自于自信心膨脹。
自負(fù)的考生要客觀地評價自己、看待他人，讓他們懂得“山外有山”，“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要給自己創(chuàng)造一點兒遭遇挫折的機(jī)會，因為經(jīng)歷適當(dāng)?shù)拇煺劭墒箍忌睦頇C(jī)制健全，不至于過分自負(fù)，經(jīng)受不住任何打擊。第三， 要時刻提醒自己：看清自己，高考容不得一點疏忽，一分之差可能結(jié)果完全不同，所以一定要踏實下來，把臨考前該做的事情做完、做細(xì)、做好才是最重要的。
（5）、放言“管他呢”的厭倦心理
“做什么都提不起精神，對一切都感覺無所謂”，這是部分考生身上容易出現(xiàn)的又一種不良心態(tài)。
有的同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)為高考準(zhǔn)備了三年了，到了最后時期，該學(xué)的都學(xué)了，就開始放松。但現(xiàn)在，我們還不是放松的時候，現(xiàn)在是再提高階段，是最大程度呈現(xiàn)實力的階段。歷屆高三有太多的現(xiàn)實證明，考前幾天百分之百是能提高成績的，提高十幾分都有可能。
（6）、過分在乎名次升降的敏感心理
擁有平常心。“淡泊名利而不回避現(xiàn)實，執(zhí)著努力而不注重得失”，有一種勇氣、一種從容不迫，愈臨近高考心愈要平靜，淡泊心態(tài)學(xué)出真精彩，考出真精彩！
生 活 篇：調(diào)整作息和飲食、熟悉環(huán)境、檢查物品1.調(diào)整作息高考前一周一定要保證睡眠充足，把生物鐘調(diào)整到高考的那個階段，讓自己在上午9點到12點左右，下午2點半到6點左右這段時間保持興奮。
2.規(guī)律飲食清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。
記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場較遠(yuǎn)的考生，要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。
3.提前踩點、熟悉考場準(zhǔn)考證發(fā)下來后，明確考點的具體位置，制定去考點的最佳路線。也可以提前去踩點，熟悉下考點環(huán)境，考慮堵車因素，預(yù)留足夠的出行時間。趕考當(dāng)天注意關(guān)注交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。
4.檢查考試用品把考試用品、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g每天去考場前都要檢查一遍，看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、橡皮等是否攜帶齊全。（可按照《準(zhǔn)考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）
乾坤未定，你我皆是黑馬！
最后剩下的三周正是提分的關(guān)鍵時刻，高考考驗我們的不僅僅是學(xué)習(xí)，還有心理，生活等方面。
調(diào)整好心態(tài)，掌握好節(jié)奏和方法，相信考生們一定能在高考中贏得勝利，加油！
